こんにちは。
東心斎橋整骨院・はりきゅう院副院長の黒岩です。
本日は、
運動をあまりしたことが無い方が
運動を始めようと思うけどゆるく始めたい
といった方にオススメの運動の紹介です。
コロナ前の生活より
１日の運動量が減った人は
かなり多いことと思います。
実際に患者さんから
太った・テレワークで肩がコル
といった声を良く聞きます。
そこで今回は私個人的に
『太った』『運動不足を解消したい』
『けどわたし運動なんかやったことないわ』
『あんま長時間やりたくね～』という方に
オススメの画期的な運動を紹介します。
それはズバリ・・・
【ラジオ体操】
です。
そう。これです。
まずはラジオ体操第一です。
動画も貼ります⇩
https://youtu.be/feSVtC1BSeQ
イントロを聞いたら歌詞を見なくても
歌えるぐらい血がみなぎりますよね。
ラジオ体操か～と思われる方も
おられると思いますが、
この老若男女、世代問わず
皆が１度どころか少なくとも５０セットは
やったであろうラジオ体操が
一番気軽にできて効果をしっかりと発揮して、
さらにダイエットにも良い運動なんです。
なぜラジオ体操がオススメかと言うと
あらゆる動作が入っているからです。
ラジオ体操は
たった３分ちょっと(約３分１０秒)の運動に
伸ばす・曲げる・回す・ひねる・跳ぶが
入っています。
普段の生活で中々ここまで動かすことは
ないと思います。
先程貼った動画では
真ん中の方は座っています。
つまり座ったままで上半身の運動が可能なのです。
普段デスクワークの方、
テレワークでずっと座っている方、
通勤で電車の中で座っている方でも
やろうと思えばできると言うことです。
ラジオ体操は普段の生活で使わないような
筋肉や関節も動かす為に
筋肉への刺激
柔軟性の確保向上
血行促進
肩こり緩和など
良い効果が盛りだくさんです。
そしてこれは意外かもしれまんが
ダイエットにも良いです。
確かにラジオ体操３分やって
ゲッソリ痩せるは当然無理です。
ただ消費カロリーで比較すると
私１７６センチでオダギリジョーと身長が同じで
体重は７０キロなんですが、
体重７０キロの人がラジオ体操第一を
１回３分やると１５キロカロリー消費します。
時速４キロのウォーキング(普通に歩くぐらい)で
１１キロカロリーの消費。
水中歩行で９キロカロリーです。
これを仮に５セット１５分やったとしましょう。
ラジオ体操：７４キロカロリー
ウォーキング(４キロ)：５５キロカロリー
水中歩行(普通に歩く速度)：４６キロカロリー
なんです。
ほぼバナナ１本と同じカロリーを消費します。
ラジオ体操ってなかなか良い運動ですよね。
皆様に一つ意識してほしい注意点があります。
それは全力でやることです。
何事も全力でやるとしんどいんです。
ラジオ体操もあらゆる動きを
目一杯やってみてください。
腕を目一杯振る、しっかり伸ばすなど、
昔、私が小学生の夏休みに朝早くから
強制的にラジオ体操に行かされていた時は
ヤル気ゼロでした。
最初のこの動き
ここからヤル気がゼロでした。
※草彅剛さんを拝借
この動きにまずかなりの恥じらいを持っていました。
今なら全力で肩もしっかり横に振り
足もしっかりとガニ股に開きます。
皆様も一回全力でワンクールやってみてください。
結構良い運動になります。
むしろそれで疲れているなら
単純に運動不足です。
先程１５分と言いましたが
いきなり５セットはしんどいので
まずは毎日１セットでも良いので
チャレンジしてみてください。
慣れてきたりラジオ体操のビートが
心地よくなってきたら
歌いながら１日３セットぐらいやりましょう。
第一に飽きたら第二に突入し
YouTubeで探して第三や第四をやってみても
良いと思います。
ちなみに私は第四はできません。(身体能力的に笑)
最後になりますが私が１番ラジオ体操を
お勧めする理由は馴染みが深い
というのが１番です。
急に家で流行りの体幹トレーニングだ
ベンチプレスだレジスタンストレーニングだと
教わっても何のこっちゃ
わかりずらいと思います。
ラジオ体操なら今ならイントロを
聞いただけで気が付いたら腕が
ピーンと頭上に伸びていることでしょう。
家族みんなで初心に返って
ラジオ体操第一を全力でやってみては
いかがでしょうか？♬
最後までお読み頂き
ありがとうございましたm(_ _)m
