こんにちは、東心斎橋整骨院・はりきゅう院
の今西です😁(*^-^*)
今日は以前投稿させていただいた、
ぎっくり腰【急性腰痛】の負担を
予防すべき３つの動きを紹介いたします。
『日常生活で何気なくしている動作なので、
一つ一つ丁寧に心がけてやってみてください』
毎日、何度も何度も
何気なくしている動作ですが、
これだけでも知らず知らずのうちに
腰への負担となっています。
逆にこの動作でカラダの連動を使い
丁寧にすることで、かなり腰への負担は軽減いたします。
・ポイント1つ目
✔︎寝返り
膝を曲げながら、からだ全体をやや前に丸めて
寝返りをしましょう。
普段無意識に上半身だけ先に捻っていませんか？
ねじられ負担になっています。
・ポイント2つ目
✔︎起き上がり
いったん横向きになって、
そこから腕の力でからだを起こしましょう。
どのタイミングで手を抜けばいいのかわからなくなりますが、焦らずゆっくりと。
急に勢いよく反動を使ったり
お腹に力を入れて起き上がってないですか？
・ポイント３つ目
✔︎立ち上がり
両足を肩幅までしっかり開き、
両膝もしくは何かにつかまったり手をついたりして、からだを起こします。
着席時も同様にしましょう。
立ち上がる準備はできていますか？
呼ばれたから？何か用事を思い出したから？
勢いで急に立ち上がったりしてませんか？
この3つの予防はぎっくり腰だけでなく、
全ての腰の負担を減らしてくれるので是非、
日常生活に取り入れてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました😊(^^)
それでは、良い一日をお過ごしください
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