こんにちは、東心斎橋整骨院・はりきゅう院の今西です😁

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睡眠は、
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人間の体内時計と深く関係しています。
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体内時計は1日24時間よりも
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少し長く、約25時間に設定されています。
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それが毎朝、
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朝日の光を浴びることでリセットされ、
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再び24時間の生活サイクルが
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繰り返されるようになっています。

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しかし、生活リズムが崩れて
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体内時計が狂ってしまうと、
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昼間に眠りの準備をします。
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たとえば、平日毎朝7時に起床して
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朝日を浴びる人は、
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約14時間後の21時過ぎに、
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身体に休息モードを伝える
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ホルモン「メラトニン」が
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分泌されて眠気を感じはじめます。
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しかし、休日（土日）に
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寝だめして10時に起きた場合、
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10（時）+14（時間）＝24時。
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つまり深夜0時にようやく
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身体が眠る準備をはじめてしまうため、
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体内のリズムが乱れ、

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普段とは生活サイクルがずれてしまいます。
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そしてその狂ったリズムのまま
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再び平日7時に起床することになるため、
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日中に眠気を感じてしまうのです。
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そのため休日でもなるべく
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寝だめをせず、普段と同じ時間に起き、

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規則正しく過ごすことが
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体内リズムを維持する上で
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重要なことです。
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また、睡眠は「量（時間）×質」
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で作られています。
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どちらが欠けても
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良質な睡眠をとることはできません。
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量（時間）に関しては、
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1日の睡眠時間が
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6時間を切ると、日中の眠気を
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はじめ身体に何らかの不調が
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出やすくなります。
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質に関しては、日々強い
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ストレスを感じていたり、
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18時以降にカフェインを摂取すると
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睡眠の質が落ちてしまいます。
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カフェインには覚醒作用を
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5〜6時間持続させる効果があり、

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睡眠を浅くする可能性があります。
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また、アレルギー性鼻炎や花粉症、
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睡眠時無呼吸症候群、
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足のムズムズやぴくつきのある人も、
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良質な睡眠をとることができません。

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睡眠中に現れるこういった
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症状の解決も、睡眠の質を
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上げるひとつの手です。
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また、就寝前の夜の習慣を
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少し変えるだけで、
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眠りの質を上げることができます。
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寝つきの悪さや
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日中の睡魔に悩んでいる人は
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【質上げポイント】をチェック
して、
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今日から早速実行してみて下さい(^^)
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最後まで読んで頂きありがとうございました😊
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