こんにちは。
東心斎橋整骨院・はりきゅう院副院長の黒岩です。
女性で７割、男性で４割の方が
冷え性を感じたことがある程
冷え性で悩まれている方は多く
これからの夏の時期は
より一層冷房等で身体が冷えやすくなる為
冷え性で悩まれる方が増えると思います。
そこで今回のテーマは【冷え性】です。
冷え性もいくつかのタイプに
分類されるのですが、
・末端が冷えるタイプ
・下半身が冷えるタイプ
・ホルモンバランスタイプ
・内臓の冷えタイプ
・自律神経の乱れタイプ
などがあります。
他にも皮膚感覚の異常や血液循環の悪化、
筋肉量の少なさなど人それぞれ
冷え方なども違います。
冷え性とは
血液の流れが悪く毛細血管へ
温かい血液が流れず血管が収縮し
手足などが冷えてしまう状態です。
気温が寒い時期だけでなく
真夏でも冷え性は出ます。
それは日々の生活習慣が
大きく関係するからです。
冷え性の大きな原因としては
①自律神経の乱れ
②血行不良
③筋肉の不足
などがあげられます。
①自律神経の乱れ
自律神経の役割の１つに
体温調節が有ります。
暑くなると血管を広げ
寒くなると血管を縮めて
体温を逃さないようにします。
しかし天気の変化やストレス、
冷暖房が整い過ぎた現代では
暑い・寒いの感覚が麻痺し、
体温調節機能が上手く働かなくなり、
冷えが起こります。
②血行不良
血液は酸素や栄養素を全身に運んで
体温を一定に保っているため
血行が悪くなると手足の先など
末端に血液がいかずに
冷えが起こってきます。
低血圧の方は血液を送り出す力が不足してたり、
デスクワークなど長時間同じ姿勢で
血行不良になるなども原因の１つです。
③筋肉量の不足
女性は男性に比べると、
筋肉量が少なく熱を作る力が
弱いのも原因の１つです。
運動不足の方も同様に
筋肉量が少ない男性にも
冷えは起こります。
さらに女性は更年期や月経などで
ホルモンの乱れや血液の不足も有り
男性に比べると冷えやすくなります。
『冷え』は『万病のもと』
とも言われ、
身体が冷える事で様々な不具合や
病気も起こり得ます。
今の世の中では
【免疫力】というワードが
特に様々な場所で耳にしますが、
自分の身体を守る為にも
免疫力を上げることは
とても重要です。
冷えは免疫力を
低下させる原因となります。
『体温が１℃下がると
免疫力は３０％低下する』
と言われていて、
冷える→血行不良→免疫力が下がる
という悪循環が起こります。
冷え性の予防方法は
・適度な運動
・身体を温める
・食べ物の改善
です。
適度な運動は代謝を上げ、
筋肉量の増加やストレス解消、
健康増進にも繋がります。
身体を温めるのに
入浴が最も有効で、
３８℃〜４０℃ぐらいでの入浴で
少し長めに浸かると
副交感神経が優位に働き
リラックスでき、
血管が拡がり血行が良くなります。
食べ物は生姜などは温めるのに有効ですが、
身体を冷やす砂糖や合成甘味料を
減らすことを心掛けましょう。
後は冷たい飲み物を極力避け、
内臓の冷えを防ぐ事で
冷え性の改善に繋がります。
急な激しい運動はケガをしたり
気持ちの持続も難しい為、
少しずつ始めることを
オススメします。
冷え性にお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
