こんにちは。
東心斎橋整骨院・はりきゅう院副院長の黒岩です。
本日は、
またテレワークも増えてきて、
肩や背中がコルことが多くなりそうな、
そんな方にオススメの体操の紹介です。
本日のおすすめ体操は
すでに知ってる方も多いかもしれませんが
ズバリ【マエケン体操】です。
↑これです。
野球好きには馴染みがありますが
野球がわからない方にはまずはマエケンについて、
マエケンとは現在アメリカのツインズで
ピッチャーとして活躍している
バリバリのメジャーリーガー前田健太選手です。
名門ＰＬ学園→ドラフト１位で広島カープへ、
そして日本で活躍したのちアメリカのメジャーリーグへ羽ばたきました。
詳しくはこちら⇩
そんな前田選手は試合前にある体操を行います。
それが『マエケン体操』です。
このマエケン体操、とても肩コリに有効です。
そして球速が１０キロＵＰします。
百聞は一見に如かず。実際の試合前の映像です⇩
https://www.youtube.com/watch?v=pVwVp4Ev2KI
奇妙な体操ですよね？
この動画を見ていただいたらわかるのですが、
前田選手がこの体操を始めると「オオォ～！」と
観客がどよめくのがわかると思います。
プロ野球ファンにはとても有名な
マエケン選手のルーティーンです。
皆このマエケン体操を観るとテンションが上がります。
なぜこの体操が肩コリに良いかと言うと、
見ての通り腕をグルグル回していますが
この時に肩甲骨と腕の連結部である肩関節や
肩周りに存在する多くの筋肉の付着部である肩甲骨を
とても動かしています。
⇧上の画像の様に、
デスクワークでは多くの方が
画面に向かうように首が常に前傾状態にあったり、
人によって力を抜いたりするのが苦手な人などは
緊張状態になり力が入りっぱなしで、
ずっと肩が上がっている状態が続きます。
５分１０分ぐらいのデスクワークでは
そこまでしんどくはならないでしょうが、
数時間といった長時間となると
筋肉がこわばってしまいます。
その際に、
この様なストレッチや
こういったパッと思い浮かぶメジャーなストレッチをしても
肩コリが劇的に改善したという方は
少ないと思います。
私もあまり肩コリに効果的だとは思いません。
そこでマエケン体操です。
マエケン体操は１５秒あれば完結する体操ですが
筋肉や関節を動かすという動作によって
固まった筋肉や関節の動きを出し、
筋肉を動かすことにより血液の流れを促進します。
実際に真似てやってみてください。
たった１５秒ほどでも肩や背中が温まると思います。
やり方は簡単に説明すると、
・足を肩幅ぐらいに開きすこし体を前に倒す
・顔の前を通るときは手のひらを上にするように、
肘を体の真ん中によせるようにして、
肩甲骨まで動かすように大きく腕を回す(左右１０回ずつ)
・肩甲骨を背中の真ん中に寄せるように腕を左右に開く
ポイントは力を抜いて腕をムチの様にしならすことです。
最初は前田選手の様になかなか
グニャグニャと動かすのはとても難しいです。
しかし最初は真似で全然オッケーです。
前田選手はプロ野球の投手なのでそもそも肩の関節がとても柔らかく
一般人と比べると可動域がかなり広いです。
しかし継続は力なりでこの１５秒の体操を
毎日真似するだけでも肩回りは必ず柔らかくなってきます。
長時間のデスクワークが基本のお仕事の方は
１日の内に定期的にこの体操をやってみると良いでしょう。
トイレに行くたびにコッソリやるとかでも
良いかもしれないですね。
当然この体操は大人の肩コリ対策だけでなく
子供の肩の可動域の向上にも良いので
スポーツをされてるお子様や
勉強が大好きなお子様の息抜きにも良いので
是非、お子様にも教えてあげてください。
最後になりますが、
実はマエケン選手が自身のYouTubeチャンネルで
このマエケン体操の解説をされています。⇩
https://www.youtube.com/watch?v=pXckTGQLsZI
これを見れば長い前振りにはなりましたが
マエケン体操をマスターできますので
是非、テレワークやオフィスワークで
肩や背中がつらいときには
オフィスの人たちを
「オオォ～～～！」と沸かすぐらいの
マエケン体操で
痛みやコリを解消しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございましたm(__)m
